ScanEat
дневник питания по фото
дневник питания по фото
Моментальный подсчет калорий по фото – самый простой путь к красивому и здоровому телу
Обрести стройную фигуру еще никогда не было так легко! Без таблиц, весов и дневников. Просто присылай фото всей еды за день – и будь в курсе состава своего рациона.
Попробуй!
Попробуй!
Как тут все устроено?Когда ты отправляешь сюда фото своей еды, мой искусственный интеллект автоматически распознает ее состав на основании огромной базы известных продуктов и блюд Размер порции я определяю по отношению к другим предметам. Поэтому если на фото видно столовые приборы, например, или руку, то это сильно поможет с точностью Если заранее знаешь конкретный вес или хочешь указать неочевидный продукт, то просто подпиши фото перед отправкой, в том же сообщении – и я учту это при сканировании |
Дневник питания у тебя в карманеВсе отсканированные по фото значения автоматом залетают в твой дневник и суммируются. Одна секунда – и готово! Не надо ничего вводить, искать, взвешивать и заполнять В любой момент ты сразу видишь сколько съедено итого за сегодня, чтобы возможно добрать еще, или наоборот – вовремя остановиться, и сделать выводы на завтра Если сфоткал что-то просто так, для проверки, то просто исключи это из итога дня в одно касание – кнопка 'Не учитывать' Попробуй сравнить свой рацион по цифрам за несколько дней. Он стабильный? |
Еще больше простых, но эффективных инструментов!Кстати, для твоего удобства я считаю итог дня еще и в процентах от оптимальной суточной нормы. Больше не нужно сравнивать калории и граммы в уме. Меньше 100% — недобор, больше 100 — перебор. Стремись к 100% — все просто! В конце недели ты получишь общую сводку своего рациона по каждому дню - тоже в процентах. Так с одного взгляда ясна общая картина недели, легко сделать выводы и спланировать следующую. Делай 100% каждый день — и твой рацион уже станет лучше, чем у большинства вокруг А если этого недостаточно, то в продвинутом режиме /premium ты в любой момент можешь задавать свои индивидуальные дневные цели /target, тогда все проценты будут считаться уже по ним. Только для тех, кто стремится к идеалу! Ну что вышло по итогу дня? Недобор по белкам, перебор в углеводах? |
Почему так важно фиксировать свою еду каждый день?Самый первый шаг к любому изменению – это понять и честно измерить текущее состояние Интуитивно каждый склонен недооценивать кол-во вкусного в своем рационе и переоценивать кол-во полезного. Поэтому вторым шагом необходимо четко отслеживать все дальнейшие изменения Не измеряешь – значит не контролируешь Звучит трудно и скучно? – Так и есть. Поэтому и существует ScanEat – самый простой путь к красивому и здоровому телу! Он всегда под рукой: в кафе и на улице, в офисе или в гостях. К тому же прямо в Telegram – а значит никаких регистраций, новых приложений и забытых паролей Просто отправляй фото всей еды за день, устанавливай свои дневные нормы, стремись попадать в 100% к концу дня, смотри отчет о прошедшей неделе – и в итоге придешь в отличную форму! |
Как рассчитать, сколько тебе нужно калорий в день
Чтобы тело чувствовало себя нормально, не вяло и не в стрессе
Вот простая формула, чтобы понять свою норму 👇🏼
Вес (в кг) × 30 = твоя примерная норма калорий в день
🔹 Это подходит для поддержания веса при средней активности
📉 Хочешь худеть?
Уменьши эту цифру на 10–20%
(но не меньше 1200–1400 ккал в день — иначе замедляется метаболизм
Чтобы тело чувствовало себя нормально, не вяло и не в стрессе
Вот простая формула, чтобы понять свою норму 👇🏼
Вес (в кг) × 30 = твоя примерная норма калорий в день
🔹 Это подходит для поддержания веса при средней активности
📉 Хочешь худеть?
Уменьши эту цифру на 10–20%
(но не меньше 1200–1400 ккал в день — иначе замедляется метаболизм
Как собрать сбалансированную тарелку
Вот простая формула:
1 тарелка =
🥦 овощи/зелень — половина
🍗 белки (мясо, рыба, яйца, бобовые) — четверть
🍚 сложные углеводы (крупы, картошка, хлеб цельнозерновой) — четверть
🥑 + немного жира (масло, авокадо, орехи)
Главное — общее направление
Вот простая формула:
1 тарелка =
🥦 овощи/зелень — половина
🍗 белки (мясо, рыба, яйца, бобовые) — четверть
🍚 сложные углеводы (крупы, картошка, хлеб цельнозерновой) — четверть
🥑 + немного жира (масло, авокадо, орехи)
Главное — общее направление
Почему “меньше есть” — не значит “похудеть”
Кажется: ешь меньше — худеешь.
Но всё не так просто 👇🏼
Лучше:
— небольшой дефицит
— сбалансированное питание
— без голодовок и крайностей
Кажется: ешь меньше — худеешь.
Но всё не так просто 👇🏼
- Мало еды = стресс для тела
- Недостаток белка и жиров
- Срывы почти гарантированы
Лучше:
— небольшой дефицит
— сбалансированное питание
— без голодовок и крайностей
Зачем считать калории?
Чтобы перестать гадать и начать понимать.
📊 Подсчёт = осознанность.
Ты видишь, что и сколько ешь, а значит можешь:
• худеть без диет
• набирать массу
• держать форму без стресса
Контроль = свобода 💪🏼
Чтобы перестать гадать и начать понимать.
📊 Подсчёт = осознанность.
Ты видишь, что и сколько ешь, а значит можешь:
• худеть без диет
• набирать массу
• держать форму без стресса
Контроль = свобода 💪🏼
🍲 Еда и настроение: при чём тут вообще каша?
Ты не сломанный.
Просто ты не завтракал.
Или ел на ходу. Или выпил кофе на голодный желудок и теперь тревожно бегаешь глазами по всему дню.
Мозгу, как и телу, нужно топливо.
Не просто "что-то пожевать", а еда, после которой:
— не штормит
— не клонит в сон
— не хочется лечь и отменить день
🧠 Серотонин, дофамин, гормоны сна — они не из воздуха.
Они из белков, полезных жиров, витаминов группы B и магния.
Из нормальной еды. Не из второго латте подряд.
Если ты начнёшь просто регулярно есть, нормально завтракать и не забывать ужинать —
ты удивишься, как сильно поменяется и тело, и голова.
Ты не ленивый. Ты просто не поел.
Начни с завтрака 🙌🏼
Ты не сломанный.
Просто ты не завтракал.
Или ел на ходу. Или выпил кофе на голодный желудок и теперь тревожно бегаешь глазами по всему дню.
Мозгу, как и телу, нужно топливо.
Не просто "что-то пожевать", а еда, после которой:
— не штормит
— не клонит в сон
— не хочется лечь и отменить день
🧠 Серотонин, дофамин, гормоны сна — они не из воздуха.
Они из белков, полезных жиров, витаминов группы B и магния.
Из нормальной еды. Не из второго латте подряд.
Если ты начнёшь просто регулярно есть, нормально завтракать и не забывать ужинать —
ты удивишься, как сильно поменяется и тело, и голова.
Ты не ленивый. Ты просто не поел.
Начни с завтрака 🙌🏼
🌿 Как похудеть без диет и запретов
Не надо ненавидеть еду, чтобы быть в форме.
Вот что работает на самом деле:
🍽 Есть регулярно, а не когда вспомнишь
Тело не должно паниковать и запасать "на чёрный день".
🥦 Добавлять, а не убирать
Добавь белок, овощи, воду.
Когда в тарелке есть нормальная еда, место для "съела булку и заплакала" просто исчезает.
🧠 Не запрещать любимое
Можно есть сладкое. Можно есть бургеры.
Когда нет запрета — нет и безумной тяги "на зло себе".
📉 Минус понемногу
Не нужно урезать еду до 1200 ккал и жить на кофе.
Лучше -10% от обычного питания. Спокойно. Живо. Без диет и запретов.
Не надо ненавидеть еду, чтобы быть в форме.
Вот что работает на самом деле:
🍽 Есть регулярно, а не когда вспомнишь
Тело не должно паниковать и запасать "на чёрный день".
🥦 Добавлять, а не убирать
Добавь белок, овощи, воду.
Когда в тарелке есть нормальная еда, место для "съела булку и заплакала" просто исчезает.
🧠 Не запрещать любимое
Можно есть сладкое. Можно есть бургеры.
Когда нет запрета — нет и безумной тяги "на зло себе".
📉 Минус понемногу
Не нужно урезать еду до 1200 ккал и жить на кофе.
Лучше -10% от обычного питания. Спокойно. Живо. Без диет и запретов.
🌿 Где брать клетчатку и зачем она вообще нужна?
Все говорят: «ешь клетчатку».
Но мало кто объясняет, зачем.
Клетчатка — это как щётка для организма.
Она помогает:
— переваривать еду нормально, а не как попало
— чувствовать сытость без тяжести
— поддерживать микробиоту (а значит — иммунитет, кожу и настроение)
🌱 Где брать клетчатку
• Овсянка, гречка, киноа
• Овощи (в любом виде)
• Ягоды и фрукты с кожурой (яблоки, груши)
• Орехи и семечки
• Бобовые — чечевица, нут, фасоль
Тебе не нужно менять всю жизнь.
Добавить к завтраку пару ложек ягод.
Положить к обеду горсть зелени.
Перекусить орешками вместо печеньки.
И рацион станет лучше, чем у большинства.
Клетчатка — это не про «надо», это про «мне будет легче и лучше».
Все говорят: «ешь клетчатку».
Но мало кто объясняет, зачем.
Клетчатка — это как щётка для организма.
Она помогает:
— переваривать еду нормально, а не как попало
— чувствовать сытость без тяжести
— поддерживать микробиоту (а значит — иммунитет, кожу и настроение)
🌱 Где брать клетчатку
• Овсянка, гречка, киноа
• Овощи (в любом виде)
• Ягоды и фрукты с кожурой (яблоки, груши)
• Орехи и семечки
• Бобовые — чечевица, нут, фасоль
Тебе не нужно менять всю жизнь.
Добавить к завтраку пару ложек ягод.
Положить к обеду горсть зелени.
Перекусить орешками вместо печеньки.
И рацион станет лучше, чем у большинства.
Клетчатка — это не про «надо», это про «мне будет легче и лучше».
🍳 Как съеденный за день белок помогает не срываться на сладкое
Если вечером вдруг тянет на всё сладкое сразу — дело не в силе воли.
Чаще всего — в белке.
Белок = основа сытости.
Если его в день мало — тело буквально будет искать быстрый источник энергии → привет, сахар.
Сколько белка нужно?
✨ Примерно 1,5–2 г на 1 кг веса
→ весишь 60 кг → 90–120 г белка в день
(спокойно съедается, если добавлять понемногу в каждый приём пищи)
Когда белка хватает:
— ты ешь меньше "на автомате"
— нет тяги на вечерний холодильник-рейд
— уровень сахара в крови ровнее → голова спокойнее
Попробуй — и увидишь, как много меняется.
Если вечером вдруг тянет на всё сладкое сразу — дело не в силе воли.
Чаще всего — в белке.
Белок = основа сытости.
Если его в день мало — тело буквально будет искать быстрый источник энергии → привет, сахар.
Сколько белка нужно?
✨ Примерно 1,5–2 г на 1 кг веса
→ весишь 60 кг → 90–120 г белка в день
(спокойно съедается, если добавлять понемногу в каждый приём пищи)
Когда белка хватает:
— ты ешь меньше "на автомате"
— нет тяги на вечерний холодильник-рейд
— уровень сахара в крови ровнее → голова спокойнее
Попробуй — и увидишь, как много меняется.
Калории продуктов до и после приготовления: есть ли разница?
Почему вес еды меняется после готовки? Всё просто: некоторые продукты, такие как макароны или рис, впитывают воду во время приготовления, из-за чего и становятся тяжелее.
Но при этом калорийность и состав макронутриентов не меняются. Например, 70 граммов сухих макарон содержат столько же калорий, сколько и 200 граммов уже сваренных.
Конечно, многое зависит от способа приготовления и того, что ты добавляешь в процессе. Но ты можешь спокойно ориентироваться как на калории сырого продукта, так и на готового — как тебе удобнее 🙌🏼
Почему вес еды меняется после готовки? Всё просто: некоторые продукты, такие как макароны или рис, впитывают воду во время приготовления, из-за чего и становятся тяжелее.
Но при этом калорийность и состав макронутриентов не меняются. Например, 70 граммов сухих макарон содержат столько же калорий, сколько и 200 граммов уже сваренных.
Конечно, многое зависит от способа приготовления и того, что ты добавляешь в процессе. Но ты можешь спокойно ориентироваться как на калории сырого продукта, так и на готового — как тебе удобнее 🙌🏼
Почему не стоит бояться углеводов?
Потому что, чтобы худеть — углеводы надо добавлять, а не выкидывать из жизни.
Углеводы = энергия.
Они не враги, а вообще-то наши союзники.
Без них — ни нормального метаболизма, ни мозга, ни настроения.
И — внимание! — они не мешают сбрасывать вес.
Более того, с ними приходит клетчатка.
А значит: нормальное насыщение, больше сил и меньше срывов на холодильник ночью.
Что будет, если убрать углеводы
- Вялость, будто не спал(а) всю неделю
- Ешь и не наедаешься
- Витаминов меньше — целая группа продуктов вычеркнута
= Итог: срыв, переедание и вес обратно.
Как собрать тарелку?
📍 1/4 — углеводы
Не булки и сахар.
А киноа, гречку, овсянку, макароны, хлеб (да, хлеб!) и всё, что сложное и полезное.
Потому что, чтобы худеть — углеводы надо добавлять, а не выкидывать из жизни.
Углеводы = энергия.
Они не враги, а вообще-то наши союзники.
Без них — ни нормального метаболизма, ни мозга, ни настроения.
И — внимание! — они не мешают сбрасывать вес.
Более того, с ними приходит клетчатка.
А значит: нормальное насыщение, больше сил и меньше срывов на холодильник ночью.
Что будет, если убрать углеводы
- Вялость, будто не спал(а) всю неделю
- Ешь и не наедаешься
- Витаминов меньше — целая группа продуктов вычеркнута
= Итог: срыв, переедание и вес обратно.
Как собрать тарелку?
📍 1/4 — углеводы
Не булки и сахар.
А киноа, гречку, овсянку, макароны, хлеб (да, хлеб!) и всё, что сложное и полезное.
